Histórias para ninar adultos

Podcast de Luisa Luze transforma narrativas leves em uma ferramenta para melhorar o sono e a saúde mental

A insônia é um distúrbio do sono que afeta uma parcela significativa da população brasileira, impactando negativamente a saúde mental e a qualidade de vida. Estudos recentes revelam que aproximadamente 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono, incluindo a insônia. A insônia pode estar associada a diversos fatores, como transtornos de humor, ansiedade e depressão. A relação entre insônia e saúde mental é bidirecional: enquanto a falta de sono adequado pode exacerbar sintomas de ansiedade e depressão, esses transtornos também podem dificultar o início e a manutenção do sono, criando um ciclo prejudicial que afeta o bem-estar do indivíduo.

Além dos impactos na saúde mental, a privação de sono está relacionada a dificuldades cognitivas, como problemas de memória e concentração, alterações de humor e disposição, maior risco de acidentes e aumento dos níveis de estresse. A longo prazo, a insônia pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão.

Diante desse cenário, iniciativas como o canal "Histórias para ninar adultos", criado por Luisa Luze, mestra em Filosofia da Linguagem pela Universidade Federal do Rio de Janeiro - UFRJ,  ganham relevância ao oferecer recursos que auxiliam as pessoas a relaxarem e melhorarem a qualidade do sono. Estratégias que promovem o relaxamento e a criação de uma rotina noturna saudável são fundamentais para combater a insônia e seus efeitos adversos.

Como surgiu a ideia de criar um podcast para ajudar as pessoas a dormirem melhor?

Foi meio que uma resolução de Ano Novo. Eu estava passando a virada com minha melhor amiga e, na época, li um artigo sobre a chamada "fritação noturna", falando sobre como muitas pessoas estavam com dificuldade para dormir. Não era exatamente insônia, mas ansiedade noturna — acordavam no meio da madrugada e não conseguiam voltar a dormir. Isso afetava muito a qualidade de vida.

Eu já tinha sofrido bastante com problemas de sono, mas consegui melhorar com várias técnicas, como mindfulness, meditação, yoga e audiolivros. No entanto, eu achava difícil encontrar podcasts em português para ajudar a dormir. Muitos eram em língua estrangeira e nem todo mundo conseguia aproveitar. Então, pensei: "Por que não criar algo que preencha essa lacuna?". Eu queria ajudar outras pessoas a dormirem melhor, porque sei o quanto isso impacta a qualidade de vida.

Quais critérios você usa para escolher as histórias apresentadas no podcast?

Eu tento escolher temas interessantes, mas leves. Nada muito pesado ou pessimista, porque isso não ajuda no sono. Busco assuntos que despertem curiosidade sem gerar ansiedade. Por exemplo, já fiz um episódio sobre a coroa de louros das Olimpíadas da Grécia Antiga, e outro sobre o conceito de alavanca de Arquimedes. Também gosto de temas cotidianos, como visitas ao Jardim Botânico ou a uma livraria. Na temporada atual, estou explorando o Romantismo, mas os temas vão mudando conforme minha inspiração.

Existe um gênero ou estilo de narrativa que você considera mais eficaz para o relaxamento?

Sim, com certeza. O mais importante é que o tema seja interessante o suficiente para prender um pouco a atenção, mas não tão relevante a ponto de manter a pessoa acordada. Também me preocupo com a narrativa, usando métricas mais suaves, um tom poético e uma narração ritmada. Tudo isso ajuda a relaxar.

Como o público reage ao podcast? Você recebe feedback sobre a eficácia das histórias?

Sim, recebo muito feedback positivo. O comentário que eu mais recebo é que as pessoas não conseguem terminar de ouvir as histórias porque adormecem antes. Brinco que fiz um podcast para as pessoas não escutarem até o fim. Algumas me mandam mensagens dizendo que, depois de começar a ouvir o podcast, voltaram a dormir bem. Isso me deixa muito feliz, porque faço tudo com muito carinho e cuidado.

Qual foi o episódio mais marcante para você e por quê?

O episódio mais marcante foi "Pigmentos Azuis". Nele, falei sobre a raridade dos pigmentos azuis na natureza, mesclando curiosidades históricas, etimológicas e uma visita que fiz a um borboletário. Juntei várias paixões em um só episódio, e foi o que mais recebeu elogios. As pessoas realmente gostaram e eu também tenho muito orgulho dele.

Como você analisa o impacto do podcast na saúde mental e na qualidade do sono das pessoas?

Acredito que tem ajudado muito. Várias pessoas disseram que o podcast melhorou o padrão de sono, tornando-o mais profundo e relaxante, e que também reduziu a ansiedade noturna. Claro que não substitui terapia ou tratamento médico, mas é uma forma leve de distrair a mente e induzir o sono. Recebo relatos de ouvintes que, hoje, ouvem o podcast não apenas para dormir, mas também durante o dia, em momentos de ansiedade. Isso superou minhas expectativas.

Existem planos para expandir o projeto ou explorar outros formatos de conteúdo relacionados ao bem-estar?

Sim, tenho planos. Gostaria de regravar algumas histórias não para dormir, mas para quem quer escutar durante o dia. Também penso em transformar algumas das histórias em um livro de ninar, com narrativas simples e leves. Além disso, quero montar um website e talvez até lançar produtos relacionados, como capas de almofada com as capas dos episódios favoritos.

Que mensagem você gostaria de deixar para quem enfrenta dificuldades para dormir?

Não fique ansioso por não conseguir dormir. A ansiedade só piora o problema. Experimente técnicas como meditação, respiração profunda e mindfulness. Verifique se o ambiente está confortável e tranquilo, com pouca ou nenhuma luz. Se você não conseguir dormir após 40 minutos, levante-se, dê uma pequena caminhada e tente novamente. Um banho morno ou um chá sem cafeína também ajudam. O importante é testar até encontrar o que funciona para você. Todo mundo pode dormir bem e ter um dia melhor no dia seguinte.